La clé pour la silhouette rêvée ?  Concilier activité physique et alimentation équilibrée. Pour des raisons très simples : plus votre métabolisme s'entraine, plus il est performant, plus vous consommez de graisses. Or l'activité physique, l'endurance en particulier, augmente le métabolisme. Démonstration.

Les bénéfices de l'endurance

Le métabolisme aérobie, qui demande de l'oxygène pour brûler les calories, fonctionne à plein régime à partir de 3 minutes d'activité physique. Le processus se poursuit dans la demi-heure qui suit l'arrêt d'un exercice de 10 minutes. Or,  lors d'un effort intense, les sucres à index glycémique élevé sont consommés en premier, pouvant provoquer, en cas d'alimentation inadaptée, une fatigue pouvant aller jusqu'à l'hypoglycémie. Conséquence : arrêt précoce de l'activité.  A l'inverse, en cas d'un effort moindre et durable, une dizaine de minutes étant un minimum utile, et d'une alimentation plus riche en aliments à index glycémique faible, ce sont les graisses qui seront consommées. Morale de l'histoire, à l'intensité, préférez un effort modéré et soutenu sur la durée.

Endurance et régularité : les vertus minceur

Vous connaissiez le cercle vicieux du stockage des graisses, découvrez le cercle vertueux de leur consommation par les muscles. Plus vos muscles sont actifs, plus leur masse augmente, plus vous consommerez d'acides gras. CQFD. Régularité oblige ! Préférez des séances courtes, 40 minutes c'est idéal, mais répétez-les 2 à 3 fois par semaine. N’oubliez pas de boire de petites quantités d’eau plusieurs fois durant l’exercice et de vous nourrir en conséquence. Non seulement votre silhouette s'affinera dès le premier mois, et en plus, le sport vous apportera détente et bien-être.

L'endurance au quotidien

Vous n'aimez pas, n'avez pas le temps ou ne pouvez pas pratiquer de sports d'endurance ?
Pas de stress, d'autres solutions existent ! Dont certaines sont aussi simples qu'agréables :

  • Des astuces à intégrer dans votre quotidien professionnel : avec la pratique discrète et régulière de petits exercices musculaires qui se font assis comme la contraction des fessiers et des abdos. Si possible, à intervalles réguliers, se lever  pour étirer sa colonne vers le haut et mobiliser tous les petits muscles du dos...
  • Marcher d'un pas vif, jardiner, bricoler...
  • Participer aux jeux des enfants, promener son chien ...

Des sports d'endurance bénéfiques

Rameur, aviron, cyclisme, course à pied, natation ... Autant d'activités sportives connues pour faire travailler votre endurance. Pratiquées régulièrement, elles augmentent votre métabolisme qui, à force d'entrainement, consommera plus de graisses pour un même effort.

Ajouter à My Elancyl