Ключът към мечтания силует? Добър баланс между хранене и физическа активност. Причини са прости: колкото повече активираме метаболизма си, толкова по-добре функционира той, което води до горене на повече мазнини. Както и при физическата активност или издръжливостта като цяло, която също активира метаболизма. Демонстрация.

Ползите от издръжливостта

Аеробният метаболизъм, който изисква кислород за изгаряне на калории, работи на пълен капацитет при 3 минути физическа активност. Процесът продължава в рамките на половин час след спиране на 10-минутно упражнение. Въпреки това, по време на интензивно физическо натоварване първо се изгарят захарите с висок глекемичен индекс, което при недостатъчно хранене може да доведе до умора или дори хипогликемия. Последствия: преждевременно спиране на активността. И обратното, при по-леко, но трайно натоварване (минимум 12 минути), при на храна с нисък гликемичен индекс, ще се изгорят именно мазнините. Извод: при интензивност се предпочита умерена и постоянна активност.

Издръжливост и постояннство: Добродетелите на отслабването

Познавате порочния кръг на съхранение на мазнини, открийте решението като изгаряте мазнините с помощта на мускулите. Колкото по-активни са вашите мускули, толкова повече натрупвате мускулна маса, и по този начин изгаряте масните киселини. Това, което да докажате: Трябва да бъдете постоянни! За предпочитане са късите тренировки: 40 минути са идеални, но поне 2-3 пъти седмично. Не забравяйте да пиете малки количества вода по няколко пъти по време на тренировката и да се храните след нея. Не само, че фигурата ви ще изглежда по-добре още от първия месец, но и спортът ще ви кара да се чувствате по-спокойни и с по-добро самочувствие.

Всекидневно натоварване

Не обичате, нямате време или не може да извършвате спортни натоварвания?
Съществуват и други решения за справяне със стреса! Някои от тях са лесни и приятни:

  • Хитрости, които да приложите и в работата си: практикувайте ежедневно леки мускулни упражнения, докато седите, например: стягане на задните части и плочките. Ако имате възможност, на равни интервали се изправяйте, за да обтегнете гръбначния стълб нагоре, като по този начин ще мобилизирате всички мускули на гърба...
  • Ходете интензивно, извършвайте градинарска работа или други дейности...
  • Играйте с децата си, разхождайте кучето си…

Благоприятни спортове за издръжливост

Ветроходство, гребане, колоездене, бягане, плуване... всички спортни дейности, за които е известно, че работят за вашата издръжливост. Практикувани редовно, те повишават метаболизма ви, който с помоща на тренировката ще изгори повече мазнини за същите усилия.