В сърцето на процеса: мастните клетки или адипоцити

Нашите мастни клетки захранват нашия вътрешен "двигател". Чрез изработване на "гориво", съхранявайки (липогенеза) и освобождавайки (липолиза), когато е необходимо, те управляват енергията, от която се нуждае тялото ни. Това гориво, съхранявано като триглицериди в адипоцитите, се състои от захари и мастни киселини, взети от клетката в кръвния поток. Това е хормон, инсулин, който задейства липогенезата още от самото начало на хранене (или похапване). Захарта е основният активатор. За да отслабнем, можем да действаме върху две направления: липогенезата, която ще ограничим и липолизата, която ще насърчаваме. Целта е да прекарате поне толкова, колкото поглъща тялото. Без да пропускате удоволствие и отпускане чрез масажи и грижи за тялото, за да оформите красиви форми на тялото!

Как да ограничим липогенезата?

Набавяйки на организма ни храни, адаптирани към биоритъма ни. Това означава, че консумацията на някои храни ще бъде за предпочитане сутрин, докато клетъчната склонност към депониране е по-голяма. А вечерта приемът на хранителни вещества ще бъде по-скоро слаб и лек - или нулев - в захарта, за да се избегне "презареждане". И накрая, докато пика на инсулинова пикочна липогенеза намалява след 1 час, избягвайте реактивирането й с прекомерно прерязване и достатъчно за рестартиране на операцията "съхранение" на мазнини..

Как да подпомогнем липолизата ?

С движение! Физическата активност спомага отделянето на двата хормона: адреналин и норепинефрин. Те са тези, които изпращат поръчката за освобождаването на адипоцита, който трансформира триглицеридите (съхраняваните мазнини) и ги освобождава в кръвта под формата на захари и киселини. Така че сутринта, докато
клетките започват спонтанна липолиза под влиянието на висок пик адреналин, норадреналин и кортизол, хормонална активност, физически упражнения ще бъдат много печеливши. Обратното, при отсъствие на активност, мастните киселини и захарите, неизползвани от мускулите, ще бъдат преобразувани от адипоцитите, за да образуват повече резерви от мазнини. Уседналият начин на живот е фатален за отслабването ...Твърдението е доказано.

Думите на специалиста :

«Само цялостната грижа може да гарантира трайно отслабване. За диета, упражнения и дори масаж, законите на хронобиологията са еднакви, а факторът "момент" играе решаваща роля. »

Д-р Лафонтан, директор на изследователския център l'Inserm, експерт по биологичните ритми, човешка адипозна тъканна биология, проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването.

Накратко, най-добрия момент за движение:

  • Между 7 и 8 ч., преди закуска (във време, когато кортизолът - хормонът на активността, адреналинът и норепинефринът - хормоните на усилието и стреса - са в своята пикова активност).
  • Между 11 ч. и 13 ч., преди обяд.
  • Между 18 ч. и 19 ч., преди вечеря, която трябва да е лека

Като цяло, избягвайте всякакви физически упражнения след хранене: секрецията на инсулин, предизвикана от приема на храна, забавя обработването на храна и упражнението губи смисъла си.

Списък за перфектно хранене :

  • Златно правило: яжте три пъти на ден в точен час. Не забравяйте, че закуската предизвиква всеки път инсулинова секреция и следователно липогенеза.
  • Сутрин, приемайте лека закуска, която да ви носи енергия с въглехидрати и липиди. В първата част на деня, трябва да абсорбираме между 70 и 80 % от рационалното ни хранене.
  • Вечер храната не трябва да е обилна. Избягвайте захари и мазнини. Тялото съхранява повече и механизмите на тялото се забавят.