Ако бременността беше привилегирован момент за отпускане, освобождаване от стреса, контролиране на емоциите, по-пълноценно дишане и концентриране на вродения, но често пренебрегван жест: дишането? По-добро дишане за по-добър живот по време на бременност и

Бременност и дишане: какви са промените?

Още от първите месеци на бременността, бъдещата майка се задъхва по-бързо и дишането й е по-учестено. Обемът на кръв се увеличава, за да се захранва бебето и матката с кислород, следователно сърцето също бие по-бързо. В шестия месец на бременността, феноменът се засилва: бебето расте, настанява се удобно и изтласква диафрагмата Ви нагоре и притиска основата на белия Ви дроб! Резултати: Задъхване и усещане за по ""къси"" вдишвания. Следователно по-лесното дишане по време на Вашата бременност е важно, за да запазите комфорта си и да получавате нужното количество кислород.

Защо е важно пълноценното дишане ?

Според йогите, пълноценното дишане позволява ефикасно да се конролира жизнеността, здравето, дълголетието, но също и емоциите. Защото извън тези психологически предимства, дишането е единствената жизнена функция, на която можем да въздействаме директно във всеки един момент. Модифицирайки ритъма и амплитудата на дишане, реагираме спрямо емоционалното ни състояние, като се потапяме в нашия ""духовен свят"". Чудесна възможност да се срещнете с бебето и неговия вътрешно-утробен живот.

Има ли техники за дишане?

При бременните е препоръчително да се практикуват пълни вдишвания с изправен гръб. Дълбокото коремно дишане, в легнало или изправено положение, е като дишането по време на почивка и сън. Също така наподобява естественото дишане на бебетата и всички, които живеят в природосъобразен ритъм, както и в някои азиатски и африкански култури! За оптимално вдишване, практикувайте коремно, гръдно и ключикуларно дишане. За тази цел, използвайте диафрагмата си: този мощен мускул разделя торса на две по дължината на долните ребра.

  • При вдишване, той се свива и се качва. Белият дроб се пълни до максималния си капацитет. При натискане на коремната област, стомахът се издува.
  • При издишване, диафрагмата се отпуска. Тя се издига под въздействието на еластичността на белите дробове и действието на коремните мускули. Обемът на гръдния кош намалява: останалият въздух е изтласкан от белите дробове.

Софрология: дишайте заедно с бебето

Като метод за релаксация, софрологията използва дълбоко дишане. Тя помага да опознаем по-добре диаграмата на тялото, приемайки по-лесно промените по време на бременността. След това движенията на бебето са по-осезаеми: насладете се на тези моменти заедно!